「通常は1分間が限界？驚異の息止めギネス記録とその延長テクニックも大公開！」

2024.08.12

日常生活における一般人の息止め可能時間は、一体どれほどなのでしょうか？

息止めに関する最高記録といえば、ギネス世界記録ではどんな偉業が認められているのでしょうか？

息を長く止め続けることができたら、いったいどこからが凄いとされるのでしょうか？

水泳などのスポーツでは、選手たちはどの程度息を止めて競技を行うことが可能なのでしょうか？

実際のところ、成年男女が平均して止めることができる息の時間は、約60秒とされています。

訓練なしでも、少なからず息止めを試みたことがある方も多いでしょう。

呼吸のコントロールを鍛えることで、息止めの持続時間を驚くほど延ばすことが可能です。

そこで今回は、「人々がどのくらい息を止めることが出来るのか」という話題に焦点を当て、その秘密に迫ります。

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息を止める時間の平均と詳細

多くの成人はおよそ1分間息を止めることができると言われており、これは一般的な目安となっています。しかしながら、年齢や生活環境に応じて差があり、これが必ずしも全ての人に当てはまるわけではありません。例えば、子どもや高齢者は平均して約30秒息を保つことができるとされています。

30秒の息止め能力

大多数の人は、息を30秒間止めることが可能です。深呼吸をして挑戦すると、意外と簡単に30秒を超えてしまうことがしばしばあります。ただし、30秒さえも苦手な人もいることを覚えておくべきです。

1分間の息止めが可能な人々

成人男女を対象に見た場合、平均的な息止めの限界は約1分とされています。1分間息を止めることは多くの人にとって可能ですが、それを超えると困難に感じる人が増える傾向にあります。私自身も息止め挑戦を行い、約1分5秒が私の限界でした。活動的な学生や健康な成人は、もしかしたら私の記録を上回るかもしれません。

2分以上息を止めることのできる人々

息を2分以上止め続けられる人は、多くの人から特筆されるほどの能力を持つと評価されることでしょう。息を止める能力は肺容量にも関係しており、特定の部活やスポーツに励む人たちは、2分ほど息を止めることが可能です。中学時代に私が所属していた吹奏楽部では、1分40秒ほどの息止めができましたし、その中には2分以上息を止める人もいました。

3分以上無呼吸でいられる人々

3分以上息を止めることができれば、それは非常に驚くべきことです。息止め競争ではほぼ無敵となり、賞賛の対象になるでしょう。生業として素潜りを行う海女などは、3分以上の息止めが可能です。プロのダイバーの中には、無呼吸で4分、はたまた7分以上潜れる人もおり、世界中には様々な才能を持つ人がいるのです。

ギネス記録での息止めチャンピオン

ギネス記録の息止め最長時間について興味深いものがありますか？驚くべきことに、記録は24分37秒に及びます。スキンダイビングのエキスパートであるブディミール・ショバット氏は、この信じ難い記録を樹立しました。彼の成果は、まるで超人か神話から出てきたかのように見えます。

この偉業を成し遂げるまでの期間は3年以上あり、非常に厳格なトレーニングスケジュールが実施されました。週6日にわたる激しいトレーニングの末、彼はこの驚異的な成果を打ち立てたのです。もしかすると彼には特別な才能が備わっている可能性もありますが、長年にわたる地道な練習と尽力が、このギネス記録を生み出したのです。

息止め時間を延ばす方法とトレーニング

ここでは、長時間息を止めるためのテクニックを2種類ご提案します。

腹式呼吸

健康意識の向上に伴い、腹式呼吸についての話題がメディアによく取り上げられ、多くの人々に認知されています。この呼吸法を取り組むことにより、深い呼吸と息を止めるトレーニングを同時に行うことができます。お腹を意識しながら深く空気を吸い込むことから始め、徐々に息を止める時間を伸ばしていけば良いでしょう。

腹式呼吸のやり方

  • 背中を地面につけて仰向けに寝、膝を折り曲げて立てます。
  • 両手指をおへそ周辺に置き、息を吸い込む際にゆったりとお腹を膨らませます。
  • 深く空気を吸いこんだら、お腹がふくらんだまま、数秒間息を静止させます。
  • 息を出すときはゆっくりとお腹を凹ませるよう意識しながら進めます。

心肺機能を向上

マラソンや水泳のような耐久性を要する有酸素運動は、心肺機能を鍛えるのに有益です。作られた心肺機能は、肺のキャパシティの増進につながり、結果として息を保つトレーニングに寄与します。しかしながら体調がすぐれないときには、これらの運動は控えるべきです。呼吸法では、息をしっかりと吐き切ることが重要なポイントです。呼吸を完全に排出することで、息止め時の苦痛の元となる二酸化炭素を効率よく排出し、酸素を大量に吸収することが可能になります。リラックスしてこの呼吸法を実践してみましょう。

呼吸停止エクササイズの安全性に関する重要事項

単独でのトレーニングには慎重に

呼吸停止エクササイズは、低酸素状態を招くリスクが伴います。この状態になると意識を失う確率があり、最悪死亡する恐れも否定できません。したがって、必ず誰かに付き添ってもらい、監視下でトレーニングを行うことが不可欠です。

食事を摂った後の息止めエクササイズ

食後は胃に食物がある状態のため、円滑な深呼吸が困難になります。さらに、食物の消化には酸素が必要なため、早くから息苦しさを覚えることがあるでしょう。消化時間が長い食品は避けるよう心掛けましょう。

喫煙者の息止めトレーニング

喫煙は肺の機能を低下させ、また心拍数を増加させる原因になります。トレーニングをする日は、タバコを吸わないことが推奨されます。あらゆるトレーニングにおいて、安全を最優先することが肝心です。安全かつ効率的な呼吸停止エクササイズを心掛けましょう。

概要：息止めの可能時間について

普通の人々は、通常の状況下で最長でおよそ60秒間息を止めることができるとされています。

一方で、肺の容積が大きな吹奏楽団の参加者やスポーツ選手たちのような特定のグループは、2分を超える時間息を止め続ける能力を持っています。

また、海での潜水作業を行う海女やスキューバダイビングをする人々は、さらに長時間である3分以上、息を止めることが頻繁にあります。

世界的な記録保持者の中には、驚異的な20分以上の息の停止が可能な人も存在します。

息を止める持続時間は、基本的なトレーニングや瞑想といった方法で向上させることが可能です。

肺の能力を高め、潜水時間を増やしたい人々にとって、こうした練習法が効果的です。

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